Batido De Plátano Y Arándanos

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rendimiento: 2 batidos pequeños y medianos

LISTO IN: 5 MINUTOS

Este es uno de nuestros batidos favoritos: el plátano dulce , los deliciosos arándanos, la harina de avena alta y el yogur cremoso, se unen a una bebida saludable y saludable (o merienda) adecuado para niños que solo tardan unos minutos en prepararse.

Equipo recomendado

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 taza de arándanos frescos o congelados
  • 1 taza de yogurt de vainilla griega
  • 1/2 Taza de leche
  • 1/4 taza de copos de avena
  • 4 cubos de hielo (opcional para un batido más cremoso / frío; recomendado si se utilizan arándanos frescos)

Tiempo de preparación: 5 minutos

LISTO IN: 5 MINUTOS

INSTRUCCIONES

Video Receta paso a paso

El consejo de Nora

Mezclador: Si no tiene una licuadora de alta potencia, asegúrese de que descongele los arándanos congelados en el mostrador durante 10-15 minutos antes de que Sarli. Si usa hielo, aplaste antes de agregarlo a una licuadora no poderosa. La licuadora a la derecha: si usa ingredientes congelados, agregue los primeros líquidos (leche y yogur, aquí), luego agregue los ingredientes congelados en la parte superior para hacer la suya. Más fácil hacer el sutilizador. Tiré las bayas para el video de la receta, porque quería que fueran el primer ingrediente que ves.

Notas sobre los ingredientes:

LECHE: Cualquier tasa de grasa funciona, pero También puede utilizar una alternativa sin productos lácteos como la leche de almendra. La vainilla sin azúcar y leche de almendra sería fantástica qui.yogurt: la vainilla griega es mi favorita, pero también funciona la simple vainilla. Lo mismo se aplica a los griegos puros, saborizados con vainilla o arándanos. Para una alternativa libre de productos lácteos, agregue otro plátano grande (o use el yogur DF) .frutti di Bosco: trabajo fresco o congelado. Saludos cordiales, siempre enjuagando las bayas congeladas muy bien antes de agregarlas a un batido, debido a la higiene. Solo: déjalos si lo desea, pero me encanta el gusto (y la fibra) que agregue. Además, hacen un batido más grueso .banana: Si no te gustan los plátanos, use otra 1/2 taza de yogur y otra 1/2 taza de arándanos.

nutrición

Calorías: 240kcal | Carbohidratos: 38 g | Proteína: 17g | Grasas: 4G | Grasas saturadas: 1 g | Colesterol: 12mg | Sodio: 72mg | Potasio: 552 mg | Fibra: 4G | Azúcar: 22G | Vitamina A: 177 UI | Vitamina C: 12mg | Fútbol: 204mg | Hierro: 1 mg

Para obtener más consejos sobre cómo preparar batidos, escribí una publicación completa en mis consejos favoritos: cómo preparar un batido de frutas

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