Ensalada De Atún, Aguacate Y Quinua Con Pepino Espiral

Prepararse para las comidas en espiral preparadas para las comidas. Comida que puede llevar a trabajar para el almuerzo, en particular.

Si no ha leído mi publicación en la preparación de las comidas espirales vegetales, lea aquí.

ahora vamos a tomar un Mire a nuestra primera receta de espiral «Empaqueta», una ensalada refrescante con una proteína alta con espaguetis de pepino.

En realidad, inicialmente tuve la idea de esta ensalada, basada en una receta que he encontrado en La revista cocinando la luz. Tenían una ensalada de «mezcla de atún y quinua» con judías verdes que inmediatamente quería almorzar.

Entonces, ¿qué debería hacer una niña? Multitarea que convierte la placa en algo #ispiralizado, ¡así que puedo compartirlo con todos ustedes! Además, todo es mejor cuando es espiral de todos modos, ¿no crees?

Puede notar que la humedad de liberación de los fideos de pepino permanece más tiempo. Si está preparando alimentos, para evitar un trastorno intenso, no vierta el aderezo en los fideos cuando lo guarde. Cuando vas a comer, mezcle el tazón y diviértase.

Esta receta de luz de cocción original incluía queso feta y frijoles verdes, que serían otra bienvenida agregada, pero de esta manera es más fácil de preparar, un Poco más saludable y más divertido de hacer!

Mire nuestro video para aprender a hacer una espiral con calabacín usando inspiralizador y suscríbase a nuestro canal de YouTube para ver más videos:

Información nutricional y receta

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Ensalada de atún, aguacate y quinua con pepino en espiral

20 minutos Tiempo de preparación

20 min . Tiempo total

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ingredientes

  • Para vestirse:
  • 3 cucharaditas de aceite de oliva
  • 2 cucharaditas de vinagre de vino tinto
  • 1 cucharadita de jugo de limón fresco
  • 1 cucharadita de Dijon Mustard
  • Sal y pimienta al gusto
  • para el resto:
  • 1/3 de la cuna de quinua
  • 1/2 taza de garbanzos enlatados, enjuagados y drenados
  • ½ aguacate, pelado, picado, cubos
  • 10 tomates cherry, corte por la mitad
  • 5 onzas de atún blanco sólido en el agua
  • ½ pepino grande sin semilla / inglés, hoja d, fideos cortados

Únete a los ingredientes para sazonar un tazón pequeño y vencer.

  • fusionar quinua, garbanzos, aguacate, tomates cherry y atún en un tazón promedio. Vierta sobre el aderezo y mezcle para fusionarse.
  • Divide los fideos de pepino en tazones y agregue la mezcla de atún y quinua. Para servir.
  • Notas

    por servo (1 de 2) – Calorías: 368, grasas totales: 15 g, sodio: 281 mg, carbohidratos: 36 g, Fibras: 8 g, azúcar: 4 g, proteína: 24 g

    7.8.1.2

    650

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    espiral LLC

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