Ensalada De Atún Waldorf Con Yogur Griego, Manzanas, Uvas Y Nueces

Hamburguesas y sándwiches · Seafood

Una receta de ensalada de atún fresca y saludable basada en el yogur, apio, manzanas, uvas y nueces griegas y nueces, y sirvió la cara abierta sobre pan integral (235 calorías o 4 Puntos de WW).

Los sándwiches con ensalada de atún son un pilar del tiempo de comer, pero pueden empacar muchas calorías si se hicieron con la mayonesa tradicional. Para aligerar, saltar la mayonesa y use yogur griego sin grasa y agregue una gran cantidad de mezclas frescas y sabrosas como apio crujiente, uvas dulces y nueces tostadas para una dosis de corazón saludable.

Otra forma simple de preparar un sándwich saludable con ensalada de atún (o cualquier otro sándwich, en realidad) es servir con la cara abierta y apilar los rellenos de sándwich en un pedazo de pan en lugar de dos. Reduce las calorías mientras aún le permite disfrutar de todas las bondad de pan tostadas (# YESTOBREAD), y ¿cómo no podría amarlo?

Preparar esta ensalada de atún saludable es la obra de un niño y es una excelente receta para prepararse y Almacenar en la nevera para almuerzos rápidos. Cuando esté listo para comer, toste una rebanada de su pan entero favorito y agregarlo con una bola de ensalada de atún para una comida deliciosa y nutritiva.

Para una rotación fresca y ligera en la ensalada de atún tradicional, intente preparar el sándwich de ensalada de atún Waldorf con yogur, apio, manzanas, uvas y nueces griegas!

Preparación de tiempo 10 minutos

Tiempo total 10 minutos

Curso: Mariscos

Palabra clave: Ensalada de atún saludable, receta de ensalada de atún, ensalada de atún con yogurt griego

Porciones: 2 porciones

Calorie: 235kcal

Autor: Andie Mitchell

Ingredientes

  • 3 onzas de atún blanco sólido en Agua escurrida y escamas con un tenedor 1 lata
  • .25 c Yogur griego sin grasa
  • .125 cucharaditas de sal y pimienta
  • .25 C de picado finamente picado Apple
  • .25 C Manzana finamente picada
  • .5 C UVA (rojo o verde) picada
  • 2 cucharas de nueces picadas
  • 2 rebanadas de pan tostado integral

Instrucciones

  • en un tazón, mezcle el atún, el yogur griego, la sal y la pimienta. Agregue el apio, la manzana, las uvas y las nueces y mezcle bien. Divide la ensalada de atún entre las tostadas y sirva inmediatamente.

Notas

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1 (1 rebanada de tostadas con 1/2 de la receta de ensalada de atún): 4 puntos WW Freestyleutrition para la ensalada de atún (sin pan): 2 puntos WW Freestyle145 Calorías, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 23 mg de colesterol, 223 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 2 g de fibras, 8 g de Azúcar, 16 g de proteína

nutrición

Porción: 1 Rebanada de pan tostado con la mitad de la ensalada de atún | Calorías: 235kcal | Carbohidratos: 28G | Proteína: 20G | Grasas: 7g | Grasas saturadas: 1 g | Colesterol: 23mg | Sodio: 358mg | Fibra: 4G | Azúcar: 11g

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